如何应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理危机

只要身体稍不舒服就怀疑自己得了新冠肺炎，甚至开始自己吃药，这种情况该咋办，别着急，权威心理指导来了。

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疫情下的常见情绪反应：

1、焦虑多疑。疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

2、惶恐不安。可能会出现“疑病，不敢按电梯和门把手”，“反复洗手、消毒”“不出门、更不敢去医院”等行为及想法。

3、愤怒暴躁。在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

4、抑郁悲伤。每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

5、恐惧害怕。由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

6、盲目乐观。抱有“疫情很遥远，不会有危险”，“我抵抗力强，不可以感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

7、孤独寂寞。部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。

8、冲动激惹。许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。

 

那怎么办？如何进行心理调适学会四种方法。

1、平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时顺利获得鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时顺利获得鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。

2、肌肉放松法。可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

3、蝴蝶拍。闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

4、保险箱技术。一种顺利获得想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

除此之外这四种人群的心理干预方法。

 

一线医护人员：

1、保证充分睡眠，均衡饮食，自我调节。例如，多运动，深呼吸，玩一些不费脑的小游戏，洗洗热水澡。

2、空余时间进行肌肉放松训练。逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。

 

社区服务工作者：

1、多方分析相关知识。对疾病有基本的认识，掌握疾病的传播途径，在工作中实行自身的防护。

2、工作之余学会放松，规律进食。

 

正常人群：

1、学会管理情绪，适当转移注意力。

2、从官方渠道分析疫情信息。

3、持续调整认知，用更多的时间和家人相处、做自己喜欢的事情等。

4、规律作息，增强体质，加强自身锻炼。

 

老年人、儿童、孕产妇及特殊人群：

1、按照既往的节奏生活，规律作息。

2、营养丰富饮食，避免暴饮暴食。

3、由家人或其他熟悉的人照料。

总之，面对疫情不要惊慌，保持良好的情绪状态，有助于更好地抵抗病毒。

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